As dores nas costas estão entre as queixas mais comuns dos brasileiros. Mesmo quem não tem problemas crônicos pode sentir desconfortos devido a hábitos do dia a dia. Entender as causas ajuda a tratar melhor e a prevenir.
1. Principais causas das dores nas costas
• Postura inadequada: sentar torto, trabalhar curvado, usar o celular olhando para baixo
• Sedentarismo: músculos fracos deixam a coluna sobrecarregada
• Estresse: tensão acumulada no corpo vira dor muscular
• Movimentos repetitivos: levantar peso da maneira errada ou fazer esforços bruscos
• Noites mal dormidas: travesseiro muito alto ou muito baixo e colchão inadequado
2. Como aliviar em casa
Aqui estão práticas simples que ajudam a aliviar a dor sem precisar sair de casa.
Aplicar calor ou frio
Frio: ideal nos primeiros momentos de uma dor aguda
Calor: bom para relaxar músculos tensionados
Alongamentos leves
Movimentos simples aumentam a flexibilidade e aliviam a rigidez.
Alguns deles:
• Alongar o pescoço
• Girar os ombros
• Esticar a lombar encostando as mãos nas pernas
Fortalecimento da região
Atividades como caminhada, exercícios de core ou pilates fortalecem a musculatura que dá suporte à coluna.
Cuidado ao trabalhar sentado
• Ajuste a postura
• Use apoio lombar
• Faça pausas rápidas durante o dia
Escolha bem onde dorme
Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas ajuda a manter o alinhamento da coluna.
Dormir de barriga para cima também é bom, desde que o pescoço esteja bem apoiado.
A prevenção continua sendo o melhor remédio. Pequenas atitudes diárias reduzem muito o risco de dores recorrentes.